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11选五: [背部] 私人教练讲解哑铃划船和硬拉

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楼主
发表于 2013-11-16 21:21:48 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
私人教练讲解哑铃划船和硬拉

大家好,我是亚历山大私人教练——叶恩。

今天我给大家带来的是哑铃的背部训练,第一个动作是哑铃的俯身双臂划船,主要锻炼背阔肌。

持哑铃于身体两侧,双脚打开与髋关节同宽。俯身微屈膝,保持背部挺直,提拉哑铃至肘与肩高,稍停,在慢慢还原。提起时,肘关节位置与肩同高或略高与肩。提起时吸气,还原时呼气。

在做动作过程中,尽量把背部保持挺直,不要弯曲。肘关节是往后或是弧形向上划的动作。

接下来做一个哑铃的直腿硬拉,主要锻炼背部、下腰部,和臀大肌和股二头肌。

双手拿哑铃于身体两侧,双脚打开与肩同宽。拿哑铃垂直与地面慢慢往下放。当哑铃接近地面的时候,不要接触地面,慢慢拉起。这个动作也是要保持背部挺直的状态。
沙发
发表于 2013-11-28 12:07:35 | 只看该作者
楼主的帖子很给力,受教了。硬拉自己的动作倒是很给力,但是划船的动作倒是有待改进!
板凳
 楼主| 发表于 2014-4-6 22:08:50 | 只看该作者
小川稻叶 发表于 2013-11-28 12:07
楼主的帖子很给力,受教了。硬拉自己的动作倒是很给力,但是划船的动作倒是有待改进! ...

一起加油哦。
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