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十一选五走势图吉林: [腹部] 斜板仰卧起坐视频

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楼主
发表于 2014-7-28 21:48:51 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
斜板仰卧起坐视频

经过锻炼的腹肌不但美丽动人,而且还可以在许多运动和健身训练中起到稳定作用,此外腹直肌还是支持内脏和腰椎的主要肌肉。

仰卧起坐是最主要、最有效的腹肌增强训练之一。按照视频在长椅上做好起始姿势,双手放在胸前,趟在长椅上,长身完全伸开,腰部完全贴在长椅上。

上身弯曲向上坐起,腹直肌收缩完成动作后,呼气。在腹肌收缩压力最大的瞬间坚持一会,然后平稳的回到起始位置,吸气。腹肌负责腰部、胸部、脊柱的弯曲,要集中锻炼腹肌,脚尽量少用力。为提高训练强度,请将长椅的倾斜角度加大。

做罗马椅上做不如在斜椅上做效果好,用罗马椅时腿部用力很大,因为髋关节有很大的运动。为了更多的锻炼斜腹肌,你可以增加向左向右的身体运动。

如果你感觉训练强度太小,那么你可以手上拿个杠铃片。
沙发
发表于 2014-7-29 20:33:15 | 只看该作者
斜板仰卧起坐视频,讲解非常到位。
板凳
发表于 2014-9-13 16:24:54 | 只看该作者
不错  学习下
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