家庭健身论坛

 找回密码
 注册

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 11216|回复: 5
打印 上一主题 下一主题

吉林快三走势图表今天: 三角肌难练,后束更甚!

  [复制链接]
跳转到指定楼层
楼主
发表于 2015-3-25 09:37:11 来自手机 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
  肩部训练时有一点是最重要的,就是他的整体性。如果肩部没有整体性,就像漂亮的花朵缺少了一片花瓣。

  完整的肩部是由三角肌前束、中束和后束组成。

  但是,太多的健身者,往往都忽略了三角肌后束的训练,会很影响美观。

  三角肌难练,后束更甚!

  三角肌后束的练习被忽略最大的一个原因就是动作不好掌握,肌肉的感觉也不容易出现,一旦出现了,与上背部肌肉的感觉相混淆,说不出是哪里用力了。

  其实:三角肌后束练习与上背部练习就差肩胛骨收紧的一个动作,不能分清也是有情可原的。但是练习还是要做的,反复的努力感觉三角肌后束肌肉的同时,要不断想象动作是否正确,使动作尽可能做到动力定型。

  最有效练习三角肌后束的动作是:哑铃坐姿俯身侧平举+哑铃俯立侧平举,

  分别为坐姿和站姿两种练习动作。初学者还是用坐姿比较好,坐姿的动作稳定性更高,使目标肌肉更容易产生感觉。但是效果最好的是站姿动作,这样更多的小肌肉群更容易参与运动,练出来的肌肉线条更为的清晰。

  下面就以坐姿动作为例讲解一下这个动作。

  动作要领:

  、两脚左右开立略比肩宽,坐在平凳边缘,上体前屈与地面平行,挺胸,腰部挺直,双手持铃,拳眼向前,放松直臂下垂于腿前,

  、然后两肘微曲,两臂向两侧提举至最高点,稍停一秒钟再慢慢放下还原。

  注意:肩胛骨尽量不要参与运动,以免影响三角肌后束的训练效果。站姿的练习形式与坐姿基本相同,就是站立起来,双腿微曲,上身和手臂动作与坐姿动作相同就可以了。

  肩肘腕三关节要伸中有缩,直中有曲,放中有收,发劲含蕴。在整个动作过程中,思想要集中在目标收缩的肌肉群上不要借力。

  开臂时吸气,合臂时呼气。

  提示:

  、俯身的姿势都比较不好掌握要领,先选择好偏小的重量

  、注重动态中的稳健动作,不能利用摆臂的力量完成动作;

  、尽量减少腰部的摆动,运劲集中在背脊处;

  、当负荷增加到一定程度时,会感到腰部负担过重。

  建议:越是小的肌肉群越是难练,所以我们一开始就应该特别重视这些小肌肉群,比如肩部如果刚开始你就把三角肌后束当成重点训练也不至于落后到很难练起来,必要时候可以使用优先训练法。

吉林十一选五走势 www.ydctp.cn IMG_20150325_090941.jpg (203.14 KB, 下载次数: 334)

IMG_20150325_090941.jpg

IMG_20150325_091005.jpg (175.08 KB, 下载次数: 306)

IMG_20150325_091005.jpg

IMG_20150325_091022.jpg (120.12 KB, 下载次数: 339)

IMG_20150325_091022.jpg

评分

参与人数 2威望 +4 收起 理由
2014灵灵517 + 2 很给力!
阿松2015 + 2 神马都是浮云

查看全部评分

沙发
发表于 2015-3-25 16:51:44 | 只看该作者
前束、中束和后束哪块最大呀?
板凳
发表于 2015-3-25 22:54:06 来自手机 | 只看该作者
三角肌,一开始都差不多吧,练的多的就大一点,见过一个专做哑铃挺举的,前束特别粗。
地板
发表于 2015-4-17 10:15:18 | 只看该作者
五镝 发表于 2015-3-25 16:51
前束、中束和后束哪块最大呀?

中束是最大的,虎头!
5#
 楼主| 发表于 2015-4-17 10:19:16 | 只看该作者
五镝 发表于 2015-3-25 16:51
前束、中束和后束哪块最大呀?

依次是中束、前束、后束
6#
发表于 2015-6-1 08:21:12 | 只看该作者
学习了,知识不错,谢
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|吉林十一选五走势 ( 辽ICP备11005885号-1 )

GMT+8, 2018-12-17 18:56 , Processed in 0.231796 second(s), 19 queries .

Powered by Discuz! X3.3 Licensed

© 2001-2017 Comsenz Inc.

快速回复 吉林十一选五走势 返回列表
  • 强国博客首页整合公告 2018-12-17
  • 卫生费猛涨 商户讨说法 2018-12-17
  • 让人类文明更为丰富多彩充满活力——学习习近平主席上合组织青岛峰会重要讲话④ 2018-12-17
  • 广东警方摧毁全国首例“呼死你”专案犯罪团伙 2018-12-16
  • 岳云鹏跟陈赫学打嗝 网友调侃:你教他说相声啊 2018-12-16
  • 文化--北京频道--人民网 2018-12-15
  • 河北定州:秸秆回收变废为宝 2018-12-15
  • 小长假恰逢“6·18”年中促销 双节乌鲁木齐消费市场火热 2018-12-14
  • 湖南第六批短期援藏队联合中南大学湘雅医院在山南市开展“爱眼护眼”活动 2018-12-14
  • 习近平致信祝贺中国福利会成立80周年 2018-12-14
  • 不喜欢足球吗?足球体现了一种自由奔放的阳刚之美,我正看呢 2018-12-13
  • 因此就有理由远超购买力炒作房价,实现更高地价? 2018-12-13
  • 部分城市房价再现上涨苗头 遏制炒房不可松劲 2018-12-13
  • 女子免费修眉做一半后被推销 不花钱做项目不让走 2018-12-12
  • 股市跌得再狠,照样削尖脑袋想去圈钱 2018-12-12
  • 523| 569| 117| 257| 876| 173| 582| 874| 804| 513|