家庭健身论坛

 找回密码
 注册

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 9324|回复: 1
打印 上一主题 下一主题

吉林十一选五开奖直播: 健身训练中,你变换角度了吗?

[复制链接]
跳转到指定楼层
楼主
发表于 2015-3-29 10:19:05 来自手机 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
  你的角度变换了吗?

  变换角度训练是一种利用动作技术的细节变化来达成全面锻炼目标肌肉,通过改变动作技术来实现不同的锻炼效果。让肌肉变得更完美的方法。

  变换角度训练法是一门技术,对同一块肌肉来讲,变换角度训练能让整个肌肉系统比例协调、形态理想的完美状态。

  “变换角度”基本上表现在两个方面:

  一是通过练习时体位的变化来对目标肌群不同肌束或部位的刺激;

  二是作用力线的变化来达到有重点地刺激目标肌不同位置和肌束。



  身体姿态的变化:

  “站立”包括直立、俯立、俯跪立、前倾Ⅹ度角站立

  “坐”包括正坐、俯坐、斜坐、托臂坐等;

  “卧”包括水平仰卧、上斜仰卧、下斜仰卧、水平俯卧、上斜俯卧等。

  例如,同样是卧推,由于平卧、上斜及下斜所用的体姿的差异,它们重点刺激的胸大肌部位就有了侧重:平卧锻炼胸大肌整体,并重点锻炼胸大肌中部的外侧翼、中间沟和下缘沟;上斜重点是上胸部及与三角肌前束的衔接处;下斜重点刺激的是胸大肌下部外侧翼及下缘沟。这三种体位的卧推相辅相成,缺一不可,它们共同营铸着理想的胸部。


  同样,力线、力点的改变一般通过以下方式来实现:

  站距,大于肩宽的宽站距、等于肩宽的中站距、小于或等于髋关节宽度的窄站距等;

  站位,平行站位、外展站位、内扣站位等:

  蹲位,全蹲、半蹲、微蹲、箭步蹲、跨蹲、侧蹲等;



  握器械法,开握、普通握、锁握、助力带辅助握等;

  握距,宽握、中握、窄握等;握位,正握、反握、正反握、对握等。

  比如,同样的弯举,窄握侧重锻炼肱二头肌长头,宽握则主要锻炼肱二头肌短头等等。

  锻炼中要经常变换动作的角度,单一的角度会有很多缺陷!某一部位会得不到刺激!达不到我们健美塑形的目标!

  初学者往往以简单基本的复合动作为主!当你到了一定进步的时候,适时变幻角度来训练,可以帮助你全面发展某一肌肉块与肌群,同时给予目标肌以新的刺激效应。

吉林十一选五走势 www.ydctp.cn 20150212_164438.jpg (517.57 KB, 下载次数: 389)

20150212_164438.jpg
沙发
发表于 2016-12-29 09:55:53 | 只看该作者
学习了,谢谢分享
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|吉林十一选五走势 ( 辽ICP备11005885号-1 )

GMT+8, 2019-2-20 09:03 , Processed in 0.113795 second(s), 18 queries .

Powered by Discuz! X3.3 Licensed

© 2001-2017 Comsenz Inc.

快速回复 吉林十一选五走势 返回列表
  • 中华人民共和国宪法修正案 2019-02-19
  • 校外培训机构专项整治 对无证无照超纲超前说“不” 2019-02-19
  • 当今的公知精英都引导人产生一个共识:干什么都不重要,钱就是“事业和面子”。为了钱,出售自己,很现实。因此,许许多多的人只“信仰人民币”。 2019-02-19
  • 浙江省2018年高校招生公益巡回咨询会安排新鲜出炉! 2019-02-19
  • 吕梁:女子被贴罚单心怀不满 朋友圈恶意辱警被查 2019-02-18
  • 看个球容易么?这届世界杯,豪门球迷咋这么难当 2019-02-18
  • 广西首富出狱后再成云南首富 引爆广西监狱窝案 2019-02-17
  • 16亿假药案:前科男买西药配假降糖药 阿里推送线索 2019-02-17
  • 高考生免费游景区是一种人文关怀 2019-02-17
  • 【学习时刻】韩振峰:继续写好中国特色社会主义这篇“大文章” 2019-02-16
  • 你的神论:“管理的目标都大同小异,都是为了社会的和谐稳定和发展进步,因为谁也不会希望通过管理把社会越搞越乱越搞越落后。” 2019-02-16
  • “袋鼠军团”宣称有秘密武器 老将新秀谁更耀眼? 2019-02-16
  • 新疆公益组织,公益求助,晨报救命血联盟 2019-02-15
  • 香港特区政府嘉奖363名“少年警讯”会员 2019-02-15
  • 航天员沙漠野外生存训练完美收官!为第一天团打call 2019-02-15
  • 499| 159| 366| 386| 725| 101| 627| 973| 447| 373|