吉林十一选五走势 > 哑铃健身图解 > 哑铃练胸肌 > 哑铃仰卧推举—教你如何锻炼胸肌

哑铃仰卧推举—教你如何锻炼胸肌

来源:吉林十一选五走势 每日更新 作者:吉林十一选五走势 11-21 22:50 人气指数: ℃

    哑铃仰卧推举—教你如何锻炼胸肌。哑铃仰卧推举是锻炼胸肌的基本训练,三角肌和肱三头肌也可得到锻炼,与杠铃推举相比哑铃推举可获得更大的动作幅度,除此之外,每个手臂都单独的运动,这发挥了肌肉保持稳定的作用。你因此就需要更加集中注意力。

哑铃仰卧推举

如何锻炼胸肌

    一、开始姿势:仰卧于长凳上,双手持哑铃,肩胛骨并拢,腰部弯曲,双脚着地保持稳定??嫉氖焙?,拳眼相对,哑铃处于同一直线上。

    二、做动作的技巧:向上推举哑铃,并将哑铃稍稍并拢,动作完成后呼气,平稳的回到起始姿势,吸气。在做训练时,注意观察哑铃的运动轨迹,你应该平稳的推举哑铃,肘部向两侧伸展,手臂应在同一垂直平面上运动,将哑铃稍稍并??梢岳┐笮丶〉幕疃段?,增强整个训练的效果。不要把手臂完全伸直,以免肱三头肌受到过大压力。

哑铃仰卧推举

    三、做动作的其他花样:您可以调整长凳的倾斜角度,这样可以全面锻炼胸肌的各个部分。如果长凳的倾斜角度是30-40度,那么胸肌的上部会受到很好的锻炼,这叫做上斜哑铃推举。为了锻炼胸肌的下部,请将长凳的倾斜角度向下调小,这叫下斜哑铃推举。

上斜哑铃推举

下斜哑铃推举

    四、常见错误:不要过于用力的向两侧伸展手臂。

哑铃仰卧推举常见错误
顶一下
(583)
86.8%
踩一下
(89)
13.2%

TOTAL COMMENTS: 5+1

  1. 头像142k @ 2014.01.13 ,10:29 am # 1

    吉林十一选五走势 www.ydctp.cn 哑铃仰卧推举如何呼吸还是没搞明白,写的是动作完成后呼吸,可我还是感觉用力的时候吸气感觉最好,用力时吸气有身体下沉的感觉,身体感觉更稳固。

    oo [0] xx [0]
  2. 头像雨神 @ 2014.01.13 ,10:33 am # 2

    还是感觉上斜卧推更有感觉。

    oo [0] xx [0]
  3. 头像吖路喇 @ 2014.01.13 ,10:40 am # 3

    胸大肌男人更猛我们健身中心一大哥胸大肌迷倒一群妹纸。

    oo [0] xx [0]
  4. 头像high @ 2014.01.26 ,18:32 pm # 4

    很棒的哑铃仰卧推举教学文章,感谢了??!

    oo [0] xx [0]
  5. 头像Yezq @ 2014.07.23 ,11:21 am # 5

    我也在做这个动作 但感觉胸肌用不到力啊。。 是怎么回事 求指教啊

    oo [0] xx [0]
  6. 填写称呼和邮箱即可发布评论



精品推荐

ABOUT

//官方微信号:x-yaling8(每日更新)

//投稿信箱 :[email protected]

热点评论
  1. 头像142k 2014.01.13 ,10:29 am # 1

    哑铃仰卧推举如何呼吸还是没搞明白,写的是动作完成后呼吸,可我还是感觉用力的时候吸气感觉最好,用力时吸气有身体下沉的感觉,身体感觉更稳固。

    oo [0] xx [0]
  2. 头像雨神 2014.01.13 ,10:33 am # 2

    还是感觉上斜卧推更有感觉。

    oo [0] xx [0]
  3. 头像吖路喇 2014.01.13 ,10:40 am # 3

    胸大肌男人更猛我们健身中心一大哥胸大肌迷倒一群妹纸。

    oo [0] xx [0]
  4. 头像high 2014.01.26 ,18:32 pm # 4

    很棒的哑铃仰卧推举教学文章,感谢了??!

    oo [0] xx [0]
  5. 头像Yezq 2014.07.23 ,11:21 am # 5

    我也在做这个动作 但感觉胸肌用不到力啊。。 是怎么回事 求指教啊

    oo [0] xx [0]
  • 家国情怀·天人和谐·文化自信——从端午文化看民族精神传承 2019-04-25
  • 弘扬“上海精神” 共谱合作新篇——上合组织成员国元首理事会会议前瞻 2019-04-25
  • 你没有意识到,也许做空气更好 2019-04-25
  • 甜粽还是咸粽?来看动物们的专属粽子有什么馅儿 2019-04-25
  • 您好,这个东西没法说.上次某高校教授写了篇引起轰动.恰巧我碰到他在接头买肉夹镆,并且当时他一口气就吃三个.我毫不客气的说,您能一口气能吃三个肉夹镆就是最大的身份 2019-04-24
  • 弘扬新时代奋斗精神——山西黄河新闻网 2019-04-24
  • 买来的棕子,何来的计划经济? 2019-04-24
  • 香港举行春节彩灯展(1) 2019-04-23
  • 栗战书主持召开全国人大常委会大气污染防治法执法检查组第二次全体会议 2019-04-23
  • SSD价格持续下探:部分产品今年降幅接近腰斩SSD价格持续下探部分产品今年降幅接近腰斩-手机行情 2019-04-23
  • 被欧洲国家踢皮球的移民船终靠岸 地中海漂泊一周 2019-04-22
  • 西安6月以来限购区域内无一家开盘,“摇号细则近日将出” ——凤凰网房产北京 2019-04-22
  • “一部手机游龙江” 50亿元省旅游产业发展基金启动 2019-04-22
  • 董卿朱军朱迅小尼 盘点深受父母影响的央视名嘴 2019-04-21
  • 【网络中国节】夏县交警:端午忙宣传 节日不松懈 2019-04-21
  • 580| 937| 860| 298| 450| 965| 361| 479| 310| 119|