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外胚型体质的人如何半年增重20斤

来源:吉林十一选五走势 每日更新 作者:吉林十一选五走势 05-17 22:35 人气指数: ℃

    我身高1.80米体重57公斤,属于超级外胚型体质,极难增重的一类人。瘦的像麻杆一样,给我的生活带来了很大的困扰,特别在搞对象上,给不了女人想要的安全感。我特别喜欢篮球,但是经常被虐。后来我健身了,认真练了半年。
 
    下面是我健身半年前后的对比照片,体重增了20斤,虽然现在还很菜,但是力量大了许多,之前在篮球场可以轻松推开我的,现在已经很难和我对抗了。
 
外胚型体质如何增重
 
    虽然只健身了半年,但在身体和精气神上都有了很大改观,之前的屌丝气息也渐渐消失了。现在我也有了我的女友,扛、背女朋友可以轻松玩转各种姿势,简直爽歪了。很多长时间没看到我的朋友,第一句话都是你怎么这么壮了。
 
    我的训练安排还是比较简单的,也是比较实用的,一周五练,每天一个大肌群,腿一天,背一天,胸一天,肩一天,二头三头和腹肌一天,就这简单的排开。训练动作一般都是三个动作,一个复合动作,再挑选两个其他动作,后两个动作每次都变化的。周六周日基本不练,如果来心情了,就跑40分钟跑步机。训练强度上,我有记录的习惯,都是稳稳提升训练强度的。
 
外胚型健身
 
    饮食上因为是学校食堂,三餐比较稳定,饭量比之前增加不少,训练后饮食比较关键,练后我用悍金斯增肌粉补充,这也是我进步快的一个原因,晚上临睡一个小时再吃点夜宵。虽然在健身和处对象上让我资金比较紧张,但回头来看现在的身材一切都是值得的,况且如果没有健身,也不可能搞到女朋友。好在家里也比较支持。虽然现在我依然是一个瘦子,但也是一个慢慢变壮的瘦子,健身路上我不会停下来,直到完全变好的那一天。
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